什么是一水肌酸粉？
一水肌酸粉被誉为现代最有效的营养补充剂，是健美运动员必备的产品，是人体内所产生的自然氨基酸衍生物，能够提高自身的额能量水平，增加运动和健身的耐受力，加快肌肉的合成和生长，是力量训练人士，健美者，运动员等的最佳健康补充剂。
一水肌酸除了增加力量外，还可以缓解过度运动引起的肌肉疲劳，帮助降低胆固醇，血脂和血糖水平，改善中老年人肌肉萎缩，延缓衰老等多种作用的保健品原料。
训练小白该如何服用一水肌酸呢？
肌酸的服用分为两个周期，一个周期时间为8周。
第一阶段为积蓄期：训练小白第一阶段是每天服用20克，共计一周，每天需要服用4次，每次均分为5克，一般服用时间为早上，中午，训练前和训练后。
第二阶段为保持期：训练者需要每天服用5克，一共服用7周，每次可以在训练前15-30分钟服用。
需要注意的是：每一个周期服用结束后，休息一周再进行下一个周期。
一水肌酸有哪些神奇的功效？
1. 增加体内肌酸含量，增强体能
补充一水肌酸粉可以提高身体内骨骼中肌酸的含量，增加能量储备，有效改善骨骼肌能量代谢，帮助加快肌肉的生长，降低糖原发酵，减少乳酸堆积，从而帮助增加体能；
2. 调节糖代谢途径
最好的一水肌酸粉可以激活体内的AMPK，促进基础糖代谢转化为有氧代谢，降低乳酸的产生和葡萄糖转运载体，调节体内糖原代谢路径，减少碳水和糖的堆积；
3. 增加肌内糖原储备
补充肌酸粉可以促进骨骼肌中糖原储存量，可以有效调控葡萄糖的吸收率，增加GLUT4的表达水平，自然糖原含量自然也会增加；
4. 增加保护细胞的能力
一水肌酸粉可以清除活性氧（尤其是羧基）和氮气的活性，激活体内的肌酸激酶，从而可以降低氧自由基的产生，还可以提高氧化应激损伤下对线粒体DNA活性的保护，帮助维持线粒体基因组的稳定性，从而保护细胞。
健身人必须要服用一水肌酸吗？
健身和运动员不是必须要补充一水肌酸，但是体内所产生的一水肌酸并不多，并且随着年龄的增长会逐渐减少，所以补充一定量的肌酸也是有必要的，它可以在短时间内提高运动强度和表现力，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌肉的生长。
一水肌酸伤肾吗？
无论是短期还是长期服用一水肌酸，只要在正常服用范围（小于20克）就不会对身体造成任何伤害。尽量超过60%，但都是通过肾脏代谢，对肾脏也不会有很大的影响，所以一水肌酸不会对肾脏造成伤害。
一水肌酸可以和其他食物一起服用吗？
可以的。一水肌酸可以与水，牛奶，果汁，蛋白饮料等一起服用，还可以与碳水化合物一起搭配效果更佳，同时，肌酸需要大量的水合作用，在服用后需要大量补充水分。
减脂期间，可以服用一水肌酸吗？
一水肌酸的作用就是帮助加快肌肉生长，所以在减肥期间服用不会产生任何副作用。一水肌酸的另一大作用是保持身材，在减肥的同时还可以防止肌肉损伤。
肌酸分为一水肌酸，盐酸肌酸，复合肌酸等，它们的区别是什么？
1、一水肌酸：一水肌酸粉就是纯肌酸，也成为传统肌酸，使用时需要经历“冲击期”“储水期”“停服期”三个阶段；
2、盐酸肌酸：盐酸肌酸与一水肌酸最主要的区别在于工艺上，不用考虑三个阶段，使用起来更加方便，效果和价格也更贵；
3、复合肌酸：复合肌酸的强化效果更强，比传统肌酸和盐酸肌酸效果更好，价格也更高。
